Olyan izmokat, amelyek erősebbek a boxolásból

A lyukasztás egy összetett mozgássorozat, amely a lábadban kezdődik és véget ér a bokszokkal, amelyek megütik a célpontot. A boksz minden izomot használ a testedben, de egyesek aktívabbak, mint mások. A legaktívabb izmok azok, amelyek erősebbek lesznek a rendszeres boksz edzés eredményeként. A sparring partnerrel végzett edzés vagy a lyukasztó táskával való ütközés eredményeképpen a nagyobb lyukasztó izmok hasonló erőt javítanak.

Pectoralis őrnagy

A dobozban használt legnagyobb izmok a pectoralis major vagy a pecs rövidek. A mellkasodban található, és a szegycsontodon, a csigolyákon és az alsó bordákon át a hónaljig vagy a felkarig terjed, a pecs erős izmok felelősek a büntetések erőinek nagy részéért. A pecs a legaktívabb a lyukaknál, ahol a könyök emelkedik, például a horog alatt, de erősen részt vesz minden más ütésnél. A boxolás erősebbé teszi a pecsét.

deltoidok

Három nagy vállizmuk van: a hátsó deltoid, a mediális deltoid és az elülső deltoid. A boxolásnál a legaktívabb vállizom az elülső deltoid, amely a váll elején található. Az elülső deltoid szivárgó módon működik a pecs-szel, hogy maximalizálja a lyukak erejét. A mediális delt aktív minden alkalommal, amikor egy karot felemel a jobb keresztre vagy a bal horogra. A hátsó deltoidok akkor aktívak, amikor visszahúzza a karját a lyukasztásból. A kezek őrzött helyzetben tartása erős deltoidokat igényel és fejlődik. Ezek azok az izmok, amelyek a leginkább fáradtaknak érezzék magukat a takarékos vagy zsákos munka hosszú ideje alatt.

Fegyver

A felső kar hátulján található, a tricepszek brachii felelős azért, hogy a könyökét egyenesen elkapja, miközben ütést ad. Általában a tricepsznek nevezzük, ez az izom elengedhetetlen az elülső deltoidok és a pecs által előidézett lendület folytatásához, és az ökléhez a kívánt cél felé. A bicepszek aktívak az egész idő alatt, amikor a dobozban tartod a kezedet az őrségedben. Minden típusú ütés segít megerõsíteni ezeket az izmokat, ám õk a legaktívabbak, ha nehéz célpontot találsz, szemben az árnyékbokszokkal.

A mag és az izmok

Ha sikeresen dobja a lyukakat és megvédi magát az ellenfelek ütéseitől, erős magot igényel. A “Core” a kollektív kifejezés, amely a has, a derék és az alsó hátizmok leírására szolgál. A jól dobott bélyeg jelentős gerincforgást és flexiót eredményez, ez az akció jelentős kihívást jelent a maghoz. Az ütések a középső részre erősítik a core izmait is. A hátán a csapdák, a rombuszok és a hátsó deltoidok aktiválódnak minden alkalommal, amikor a lyukasztás visszahúzódik.

A boxerek folyamatosan mozognak. A lábmunka az egyik legfontosabb eszköz a bokszolásban, és a quadok, a hüvelygömbök és a borjak sosem nyugszanak. A kvadrák és a gitárok akkor jönnek létre, amikor egy bokszoló elcsúszik vagy tekercsel egy ütés alatt vagy körül. Bármely lyukasztás is megindul a lábfejben, és a nyomaték átkerül a lábakról, a magon és a karon keresztül.

Legs