Izom-csontrendszeri igazítás a lábakban

A lábak megfelelő mozgásszervi kiigazítása rendkívül fontos a biomechanikában. Az izom egyensúlytalanságok és a rossz együttműködés mind akut, mind krónikus sérülésekhez vezethet. A lábmechanizmusok helytelen működése az atlétika rossz teljesítményéhez vezethet. Meg kell tanulni, hogy milyen ízületek szükségesek a megelőzésre vagy a kezelés megtervezésére ahhoz, hogy a lábakat megfelelő összehangoláshoz vezesse.

A lábak megfelelő igazítása

A lábak helyes összehangolása a csípőddel térdre van kiegyensúlyozva a bokádon. A lábujjaknak előre kell nézniük a lábával párhuzamosan. A test elejétől, oldalától és hátuljától nézve segít meghatározni, hogy minden a helyén van-e. Ha az ízületek nem egymásra vannak kötve, akkor az izületek mozgási tartományában izomkiegyenlítmények és korlátozások társulhatnak. Tanulni kell, hogyan kell újra összehangolni őket.

boka

A nem megfelelően igazított bokák sokféle dologból erednek. A pronation felett, amikor a bokad összeomlik, és a felettébb, amikor a bokad összeomlik, nagyon bomlasztó a megfelelő járás és a futás mechanika. A mozgás tartományának hiánya, amikor a lábujjaidat a lábához viszed, vagy amikor megpróbálsz mutatni a lábujjaidat a söpredékedről, a lábak bejuthatnak vagy kieshetnek. A gyenge és rosszul működő bokák nemcsak a boka sérülését, hanem a térd és csípő sérülését is eredményezhetik. Az izmok erősítése és nyújtása a lábadon és a borjakon segíthet a bokád megfelelő összehangolásában.

Térd

A térd az egyik legsebezhetőbb terület a testben. A legtöbb térd sérülése nem az érintkezési helyzet miatt következett be, hanem a gyengeség, a helytelen összehangolás és a rosszabb leszállási képesség miatt. A lábujjaidat mindig láthatod térddel szemben, amikor minden hajlító mozgást elvégez, rendkívül fontos. A térd erős harangtornyokat, quadricepeket és csípő izmokat igényel az összehangolás fenntartása érdekében. Ezeknek az izmoknak a megfelelő nyújtása és erősítése csökkenti mind az akut, mind a krónikus térd sérüléseit.

Hips

A csípő a végső kiegyenlítő aktus a lábak tetején. Ha a csípőd nem erős és a bokáj és a térd összeegyeztethető, az alsó lábak mechanikája veszélybe kerül. Fontos, hogy erősítse a fenék, a csípő, az alsó hát, a gyomor és a lábak, hogy fenntartsák ezt a beállítást. Az egyik oldal és a másik közötti egyenlőtlenségek megelőzése elősegíti a jó mechanika előmozdítását.

Gyakorlatok a megfelelő igazítás létrehozásához

Számos gyakorlat fontos, hogy rendszeresen elvégezzék a megfelelő összehangolás elérését és fenntartását. A guggolás és a tüdő, miközben a vizuális érintkezést a térdén kívüli lábujjaidon tartja, nagyszerű módja annak, hogy elinduljon. A lépcső vagy blokk egyensúlyának fokozása egy olyan módszert is létrehoz, amely erősíti a közös összehangolást. Minden olyan magerősítő tevékenység, amely segít abban, hogy a hát alsó részét megfelelő helyzetben tartsa, például a deszka, a kobra, a hátsó nyúlvány, az oldalsó lábak emelése és dörzsölése segít megőrizni a bokáját a térdeivel összhangban a lábujjával.