Fájdalmat okozó pattanások

Amikor kis költségvetés mellett próbálja javítani az egészségét, a pattanások gyors módja lehet a karok, a vállak és a mellkason való munkavégzésnek anélkül, hogy fizikai felszereléssel vagy drága tornaterem-tagsággal kellene befektetniük. Azonban, mint bármilyen erőkifejtési gyakorlat, fennáll annak a veszélye, hogy a pattanások fájdalmat okozhatnak a testben, különösen ha helytelenül kerülnek végrehajtásra.

A fájdalom a nyomás alatt vagy után több okból is előfordulhat, kezdve a természetes izomépítéstől a törésekig vagy a sérülésig. A fájdalom gyakori oka késlelteti az izomfájdalmat, vagy a DOMS-t, amely fájdalmat okozhat órákkal vagy akár napokkal az edzés után a nem kondícionált izmok miatt. A pattanásokhoz társuló fájdalom másik gyakori területe a csukló, ahol testének súlya a hajlított csuklóján fájdalmat és gyulladást okozhat. A fájdalom akkor is kialakulhat, ha a karok, vállak és mellkasi izmok, inak és ínszalagok túlterheltek, ha megpróbál több pihentetést végrehajtani, mint amennyit a szervezet képes kezelni. Bizonyos esetekben súlyos sérülést okozhat.

Amikor az izmok fájdalmat tapasztalnak, az egészségügyi szakemberek gyakran javasolják a RICE módszert a duzzanat csökkentésére és a fájdalom kezelésére. A RICE módszer a pihenést, a jegesedést, a tömörítést és a magasságot tartalmazza. Először pihentesse a területet azzal, hogy nem hajtott végre nyomást vagy más erőkifejtési gyakorlatokat, amelyek az érintett izom működését végzik, amíg a fájdalom elkezdődik. Másodszor, a jég a terület, amely csökkenti a gyulladást. Harmadszor helyezze el vagy csomagolja össze az érintett területre vonatkozó tömörítési kötést. Végül emelje fel a szív feletti területet, ha lehetséges, hogy segítsen a vér eltávolításában a gyulladás területéről. Az over-the-counter fájdalomcsillapító gyógyszerek is hasznosak lehetnek a fájdalom megszüntetésében, ha szükséges.

Számos módja van annak, hogy segítsen megakadályozni vagy minimalizálni a fájdalom, amely fejlődhet a pushups. Az egyik módja, hogy nagyon kevés ismétléssel induljon el, és fokozatosan haladjon a magasabb rep. A teste megmondja, ha elegendő. Ez a körültekintő megközelítés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kifejlessze az izomerőt ahhoz, hogy minden egyes munkamenetben nagyobb számú pattanást lehessen végrehajtani. Ön is elvégezheti az egyszerűsített térd- vagy falcsúsztatásokat, amíg kifejezi az izom erejét a hagyományos pattanásoknál. Az izmok felmelegedése más tevékenységeken keresztül, például kar körökben vagy nyújtáskor, a pattanások végrehajtása előtt is elősegítheti az izomfájdalom megelőzését azáltal, hogy az izmokat és egyéb kötőszöveteket rugalmasabbá és kevésbé hajlamos a sérülésre.

A piacon számos eszköz található, amelyek segíthetnek csökkenteni a fájdalmat a pattanásoktól, különösen a csuklónál. Ha rendszeresen tapasztalja a csukló fájdalmát a gyakorlat során vagy után, fontolja meg az emelt kiemelkedéseket, ha megragad egy pár súlyzót ahelyett, hogy a tenyerét a padlóra helyezi. A kereskedelmi eszközöket úgy tervezték, hogy segítsenek csökkenteni a csuklóra gyakorolt ​​nyomást, de az Amerikai Tanács gyakorlása szerint ezek az eszközök instabilitást okozhatnak, ami problémákat okozhat azok számára, akik vállhegy vagy sérülésekkel küzdenek.

A fájdalom okai

Kezelés

Megelőzés

Súgóeszközök