A lábak legjobb edzőgépek

Séta a tornaterembe a láb napján úgy tűnhet, tele lehetőségek és egy kicsit túlterhelt. Sok gyakorlatot lehet elvégezni gépekkel, súlyzókkal és súlyzókkal. Nem kell szabad súlyokat használni a lábak kezelése érdekében, a gépek rendben működnek.

Az összes alkatrész

A lábak több izomcsoportból állnak: a quadricepszek, a combnyeregek, a gluteusok, a combok és a borjak. A rectus femoris, a vastus lateralis, a vastus medialis és a vastus intermedius a quadriceps részei. A semitendinosus, a bicepsz femoris hosszú fej, a bicepsz femoris rövidfeje és a semimembranosus alkotják a combcsontjait. A glutationok két izomból, a gluteus maximusból és a gluteus mediusból állnak. Míg a borjak a gastrocnemius oldalsó és mediális fejből és a soleusból állnak, amit tricepszura is neveznek. A combjai a pektineus, a longdu, a mellékág magnus és a gracilis.

Mr. Smith Machine

A Smith gép olyan sokoldalúságot kínál, amelyet sok gép nem kínál, így az egyik legeredményesebb gép. Ezzel a gépgel több gyakorlatot is végezhet, beleértve a guggolásokat és a tüdőt. A csuklók, amelyek többszörösen összekapcsolódó testmozgás, az egész lábat végzik. A guggolás még inkább a golyókra összpontosít, míg az első guggolás inkább a négysebességre összpontosít. A Smith gépen végrehajtott tüdejések szintén célozzák a glutátokat. Egy kisebb első lépcső intenzívebben összpontosít a quadricepsre, míg egy nagyobb lépés a golyók és a combnyeregek célzására irányul. A Smith gép használatával állítható borjú emelést is végezhet úgy, hogy a rudat felhelyezi a felső hátára.

Jó Old Leg Press

A lábnyomógépek lehetővé teszik, hogy az egész lábát az egyes területek célzása során dolgozza fel. A lábnyomás lehet a legjobb alternatíva az olyan embereknek, akik visszaesettek, és nem tudják kezelni a guggolásokat vagy a Hack guggolásokat. Ha a lábát magasra helyezi a tányérra, a golyókat és a combnyeregeket célozza meg, miközben a lábát a tányérra helyezi, akkor a négyseprőre irányul. Azáltal, hogy a lábadat távolabb helyezd el, összpontosítod az adductorjaidat, és a lábujjaidat jobban összecsomolod. A lábszárat a lábfej tetejére helyezzük a tányér alján, felemelve a lemezt, majd visszafelé.

Idő a fókuszba

Míg a Smith gép és a lábprés működteti az egész lábat, az izoláló gépek a lábának bizonyos részeire koncentrálnak. Az ültetett lábgerinc gép az ideális géppus a hámpáncélok megmunkálásához. Ezzel a gépével a mozgásköred nagyon specifikus, és képes arra, hogy valóban csak a hüvelykujjaidat dolgozza fel. A lábhosszabbító gép ideális gép a négysebességű célzáshoz. Ez nem csak előnyös azok számára, akiknek van visszavágása, hanem egy jó gyakorlat, hogy erősödjenek a quadjaiban, felkészülve a fejlettebb gyakorlatokra, mint például a guggolásra. Az állandó borjúvágó gépek és a szamár borjúvágó gépek mind a borjakkal dolgoznak. Ezek a gyakorlatok ideálisak az egész borjú izomzat célzásához. Míg az állatos borjú növeli az önzését, a szamár több gasztroenteritást céloz meg.