Az izmok gyengék a súlyemelés után

A súlyemelők erőfeszítéseket tesznek, hogy maximalizálják erejüket. A szigorú edzési ütemezések megvizsgálják határaikat, és rutinszerűen növelik az általuk használt súlyt, hogy folyamatosan kihívják az izmokat. Az izomfájdalom és a gyengeség a stresszes edzések tipikus mellékhatásai, és általában nem jelentenek komoly problémát. A hosszan tartó gyengeség súlyos egészségügyi probléma lehet, ezért mindig jó ötlet az orvosával.

Amikor felemeli a súlyokat, mikroszkópos könnyek lépnek fel az izomszálakban, mivel ismételten összehúzódnak. Az edzés után a szervezet javítja a sérüléseket fehérje és más tápanyagok felhasználásával. Ha megfelelően izzít, és megfelelő étrendhez ragaszkodik, testének javítása olyan izomhoz vezet, amely nagyobb és erősebb az előtte. Ez az oka annak, hogy a rutin súlyemelés tömegnövelést eredményez.

Amíg a tested egy edzés után nyer vissza, normális, hogy az izmok gyengének érezzék magukat. Ez idő alatt nehéz megmondani, hogy gyengének érezzük magunkat, mert fájdalmas a mozgás. Tipikusan a legrosszabb tünetek kezdődnek 24-48 órával az edzés után, és 72 órán belül elkezdtek eltűnni, az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint. Bár nincsenek ismert módszerek e tünetek kiküszöbölésére, a masszírozás, a nyújtás és a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása megkönnyebbülést jelenthet.

Ha tartós izomgyengesége van egy átfogó időszakban, forduljon orvosához. Tipikusan az orvos megkérdezi, milyen feltételekkel jár a tünetek. Magyarázza el, milyen típusú gyakorlatokat végzett, mennyi idővel elvégezte őket, és milyen az étkezési szokásai. Orvosa azt mondhatja, hogy az izom gyengesége szubjektív, vagyis gyengének érzi magát, de nem veszítette el erejét. Másrészről az orvos megállapíthatja, hogy ténylegesen elvesztette erejét, és diagnosztikai teszteket ajánlhat annak megállapításához, hogy súlyos egészségi állapota van-e.

Engedje meg az izmok pihenését legalább 24 órával edzés után. Sok súlyemelő úgy tervezi az edzésüket, hogy bizonyos izomcsoportokat csak bizonyos napokon gyakoroljanak. Ez lehetővé teszi számukra, hogy minden nap dolgozhassanak ki anélkül, hogy veszélyeztetnék az izom-helyreállítást. Egy tipikus edzésterv egy napot igényel a láb- és háttestekre, a mellkas, a váll és a kar pedig a következőket.

Funkció

A súlyemelés normális hatásai

Szakértői Insight

szempontok