Az izmok egy flutter rúgásban

A lebegő rúgás váltakozó lábmozgásokat használ, hogy úszón keresztül mozogjon a vízen. A lepattogó rúgás a hátsó löketezést végző úszók számára választott rúgás, amelyet úgy is neveznek, mint a hátsó csúszás, és a freestyle, amelyet szintén elülső csúszásnak neveznek. Függetlenül attól, hogy ezt a rúgást a hátúszás vagy a freestyle részeként végzi-e, vagy vízszintes vízszintes rúgásként, nagyjából ugyanazokat az izmokat használja.

Izmok Használt úszás

A lüktető rúgás a legfontosabb izomcsoportokat használja a lábaknál. Ezek közé tartozik a gluteus maximus, a quadriceps és a combnyereg. Akár az elülső részedről, akár a hátadról, akkor is a borjakat, valamint három izomot használod a lábadban: az abductor hallucis, abductor digiti minimi és flexor digitorum brevis. Ezekből az izmokból érezni fogod, hogy a leggyorsabb a négyesben, mert ez az izom a combod tetejénél a legnagyobb energiát használja, hogy lenyomja a lábát a vízben a flörtölés során.

Izomzat Használt futófelület

Ha a vízbe függőleges helyzetbe fordul, és a lélegzetet rázza víz közben, akkor megváltoztatja a hangsúlyt az izmaidra. Míg ugyanazokat a nagy izomcsoportokat használod, akkor a gluteusok – nem a quadok -, amelyek úgy érzik, hogy a legégetőbb éget. Ennek az az oka, hogy a négyeseknek már nem kell a gravitáció ellen a lábak mozgatásához. Ehelyett a mozgalom inkább a gluták energiaellátásából származik – az izmokban talált izmokban. Ha a lebegés vertikális helyzetbe kerül, akkor magzatát is fel kell használni, beleértve a hasi és a ferde izmokat is.

A Flutter kick-ot

Használd a kickboardot, ahogy megtanulod, hogy csináld a rúgást. A lábaid elkülönítése így segít a mozgásban összpontosítani, ahelyett, hogy aggódna amiatt, hogy a felsőtest csinálja. Fogja meg a kezét a kickboard tetejére, pihentesse a karját a tábla lapos oldalán. A lábaknak a víz felszínén lebegnek, a lábak arra a irányra mutatnak, ahonnan elmozol. Tartsd térddel egyenesen, de lazítson, miközben lenyomja a vizet egy lábával, majd a másikkal, így minden láb felemelkedik a víz felszínére a rúgások között.

Flutter Kick sérülések

Mivel a könnyű rúgás az egyik legegyszerűbb rúgás a vízben, a legkisebb sérülésveszélyt is hordozza. Azonban a lábak és a bokák természetellenesen egyenes helyzetben történő elhelyezése még mindig görcsöt okozhat. Ezt hívják plantar flexion és vezethet az intenzív görcsök a borjú izmok. Ennek a fájdalomnak a enyhítéséhez nyúzd meg a lábujját, vagy edzés után enyhe masszást használj. A plantar hajlítás elkerülése érdekében nyújtsd fel a bokádat, hogy növeld mozgásodat, mielőtt beleveszed a medencébe.