Az izmok a farmer séta gyakorlatában

A gazda séta szokatlannak tűnhet, de ez nagyon hatékony erőkifejtés. Ehhez vegyen fel egy vagy két súlyzót, tartsa őket oldalra, és sétáljon el egy tréningterületen, például 30 méterre vagy egy időben, mint 60 másodperc. Ön is végezhet gazdák sétákat tartalmazó kettlebells vagy más nehéz tárgyat. Vigyázzon, nehogy a súlyokat a lábujjaira dobja, amikor a keze fáradt.

Erősítse a lábad

A súlyos súlyok megtartása közben a gyaloglás túlterheli a lábizmokat. A kemény munkát végző izmok a gastrocnemius és a soleus izmok, amelyek jobbára a borjak, a quadricepek és a combcsontok ismertek.

Fejlődési erő kifejlesztése

A Core a kollektív kifejezés a rectus abdominis, obliques, erector spinae és transversus abdominis. Ezek az izmok olyan természetes súlyemelő szalagot hoznak létre, amely támogatja a gerincét és intraperfúziós nyomást hoz létre, hogy megakadályozza a gerinc összeomlását.

Építs nagyobb vállakat

A vállat körülvevő izmok keményen dolgoznak, amikor súlyos súlyokat tartanak. A deltoid, vagy a vállizmok, valamint a trapézis vagy a felső izmaid megkötik a vállat. A gazdálkodók nehéz ösvényei túlságosan fáradhatnak.

Grow Alkarok mint Popeye

A gazdálkodó gyaloglásának gyenge pontja a megfogott izmok. A farmer séták egy csoportja általában akkor ér véget, amikor már nem tartja a súlyát, így a gazdálkodók sétálását gyakran alkar erősítő gyakorlatnak tekintik. A legfontosabb megfogó izmok a flexor digitorum superficialis, a flexor digitorum profundus, a flexor carpi radialis, a flexor carpi ulnaris, a palmaris longus és a flexor pollicis longus.