A d-vitamin mentális egészségügyi előnyei

A D-vitamin, amelyet általában “napfény-vitaminnak” neveznek, fontos szerepet játszik az Ön egészségében. Ez az egyetlen vitamin, amelyet az emberi test a napfénytől készíthet. A kutatások azt sugallják, hogy erős kapcsolat van a D-vitamin státusz és az alapvető kognitív funkció, a hangulat és az általános mentális egészség között. A D-vitamin (D3-vitamin vagy kolekalciferol) aktív formájának javasolt beviteli szintje (AI) 5 mikrogramm (mcg) a 31 és 50 év közötti felnőttek számára. 50 éves kor után az AI 10 mcg-ra nő.

D-vitamin: Hogyan készült

A D-vitamin egyedülálló, mert a szervezet által termelt, amikor a bőr napsugárzásnak van kitéve. Amikor ez megtörténik, egy koleszterinszerű vegyületet D-vitamin-prekurzorré, majd D3-vitaminra (vagy kolekalciferolre) alakítanak át. A D3-vitamint aktiválják a májból és a veséből származó enzimek. Ha aktiválódik, a D-vitamin hormonként működik. Mindössze 15 perc a nap alatt (a legtöbb embernek, napvédõ nélkül), háromszor hetente háromszor elegendõ D-vitamint eredményez. A szervezet több hónapig tárolható, a D-vitamin hiánya vagy a hypovitaminosis D gyakori az amerikaiaknál, különösen Akik hidegebb, északi éghajlaton élnek, valamint az idősek lakosságát. Ennek az az oka, hogy képesek vagyunk a vitaminok életkortól való lecsökkentésére. Bár az AI-t mcg-ben fejezzük ki, a legtöbb D-vitamin-kiegészítést nemzetközi egységekben (IU) fejezzük ki. Egy IU = 0,025 mcg kolekalciferol.

Funkciók

Aktív formájánál a kolekalciferol a véráramon keresztül halad, bizonyos szerveket, például az agyat céloz meg, ami befolyásolja, hogy mi a szerv. A D-vitamin elengedhetetlen a sejtnövekedés szabályozásához, növelve a kalcium és a foszfor felszívódását, fenntartva az immunrendszer integritását és a szív-érrendszeri egészséget. Lehet játszani a rákmegelőzésben. A D-vitamin segít fenntartani a magas kalciumszintet a csont és a fogak építésében, az izom összehúzódásában és az idegimpulzusok továbbításában. A mentális egészség és a megismerés tekintetében a D-vitamin úgy tűnik, hogy aktiválja a neuronok receptorainak működését az agy felelős részében szabályozás. Serkenti a fontos agykémiai anyagok felszabadulását és védi az agyat pufferelő antioxidánsként. A D-vitamin gyulladásgátló szerként is működik az érrendszeri sérülések ellen.

D-vitamin és depresszió

Sok éven át a napfénynek való kitettség kedvezőbb hangulattal jár együtt, különösen az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióban szenvedők körében. Ez a napsütés, vagy az aktív a kolekalciferol, amely kering a véráramba (a szervezet által termelt), ami befolyásolja az agyat. Egyre több szakértő azt állítja, hogy az utóbbi. Egy európai tanulmányban megvizsgálták a szérum 25-hidroxi-D-vitaminszint (D-vitamin-szint) és a 400 túlsúlyos alanyok depressziójának és a D-vitamin-kiegészítés depressziós tünetekre gyakorolt ​​hatását. Diverzitívek voltak osztva és D-vitamint kaptak hetente (vagy placebóval) egy évig. Az alacsonyabb szérum D-vitamin szinttel rendelkező betegek magasabb értéket (több depressziós vonást) értek el a Beck Depresszió Inventory (BDI) skálán, mint a magasabb szérum D-vitamin szinttel rendelkezők. A D-vitamint kiegészítő csoportban a BDI pontszámok szignifikáns javulást mutattak 1 év alatt. Más vizsgálatok hasonló eredményeket mutattak, de további kutatásokra van szükség a következtetések levonásához.

D-vitamin és kognitív hatás

A D-vitamin egyre inkább kapcsolódik a megismeréshez és a mentális betegségekhez, különösen az idősek körében. A Hypovitaminosis D előfordul az idősebb felnőttek körében. Számos tanulmány vizsgálta a vér D-vitamin szint és az alapvető kognitív funkció közötti kapcsolatot. Az American Journal of Geriatric Psychiatry-ban megjelent tanulmány 80 résztvevővel (40 Alzheimer-kórral) foglalkozott, és a cél az volt, hogy megvizsgálja a D-vitamin státusz, a kognitív teljesítmény, a hangulat és a fizikai teljesítmény kapcsolatát: nem meglepő módon a résztvevők 58 százaléka Alacsony volt a D-vitamin szintje a véráramban. Még az életkorra, a fajra és a nemi D-vitamin hiányra való alkalmazkodás után is társult egy aktív hangulati rendellenesség jelenléte. A D-vitamin-hiányos csoport szignifikánsan rosszabb volt a két kognitív teszt közül. A tanulmányból levont következtetések az volt, hogy az idősebb felnőttek keresztmetszetében a D hipovolaminózis alacsony hangulattal és károsodással jár együtt a négy standard kognitív teljesítmény teszt közül kettőnél.

Élelmiszerforrások és kiegészítés

Becslések szerint az amerikaiaknak akár 75 százaléka nem kap elég D-vitamint az optimális egészség érdekében. Ironikus, hogy minél többet tudunk arról, mennyire fontos ez a vitamin a szív- és érrendszeri, csont- és mentális egészségben, ráadásul a rákmegelőzésben játszott szerepe mellett, annál kevésbé tűnik (átlagosan) fogyasztónak. Ennek oka, legalábbis részben, az amerikai kísérlet arra, hogy elkerülje a közvetlen napfényt, mert fél a bőrrák kialakulásának kockázatától. Nem fogyaszthat elegendő D-vitamin tartalmú ételeket ahhoz, hogy egyenlő legyen a szervezet által 10 perc A napfény hatásának. A D-vitamin nagyon jó táplálékforrásai közé tartoznak a lazac, a szardínia, a rák, a tej, a tőkehal és a tojás. Azok, akik nem mennek túl sok szabadtéren, naponta megfontolják egy 1000 NE D-vitamin pótlékot (az orvos jóváhagyásától függően).