Nyak kiterjesztése gyakorlatok a vagus ideg

A vagus ideg az agytörzs alapról származik, a nyakon keresztül a hasra. A vagus idegek károsodását vagy fájdalmát az izmok vagy az inak nyomása okozhatja, amelyek túl szorosak vagy az idegre nehezednek. Nyak kiterjesztése gyakorlatok segít csökkenteni fájdalmat és nyomás az ideg.

Nyak Flexion

A nyaki hajlító gyakorlatok célja, hogy javítsák a nyak és a váll mozgását. Alapvető rugalmas testmozgás elvégzéséhez üljön le egy székben, a háta mögött, és a padlón lapos. Ebből a helyzetből állítsd le az állát a mellkasod felé, tartsd egyenesen a hátadat. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, mielőtt lassan visszaül. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer, vagy amíg el nem fáradt.

Nyak-meghosszabbítás a visszahúzáshoz

Ez a nyak gyakorlása nyúlik ki és erősíti az izmokat a nyaka oldalán, valamint a vállát és a felső izmait. Üljön le egy székben, a lábával a padlón, és a fejét a nyakad előtt nyissa ki. Ezzel a kiindulási helyzetben feszültséget érzünk a nyakadban, mivel a fejednek ki kell tűnnie a teste előtt. Ebből a pozícióból lassan vonja vissza a fejét és az állát a nyakába. Csúsztasson be, amennyire csak tud, tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt pihentetne. Ismételje meg ezt az egész mozgást, amíg el nem fáradt.

Alap nyaki kiterjesztés

A nyakbővítő gyakorlatok javítják a nyak hátsó részén lévő mozgástartományt, csökkentve a vagus idegre nehezedő nyomást. Ülj le egy székre, a karjaidat az oldaladon és a lábadon a padlón. Hátul egyenesen, döntse hátra fejét, amíg a fej hátsó része meg nem érinti a nyak hátsó részét. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, mielőtt lassan visszatér az eredeti pozícióba. Ismételje meg 10-szer, vagy amíg el nem fárad.

Izometrikus nyakhosszabbítás

Ez az izometrikus nyak kiterjesztése gyakorlat segít kialakítani izom a nyak és a vállak nélkül feszegeti a vállizmokat. Álljon fel egyenesen a térdével kissé meghajlítva, és a karjaid az oldaladon. Innen hajlítsa a karját a könyökre, tegye a kezét a nyaka mögé, és könyököljön elé. Ettől a pozíciótól forgassa el a fejedet, harcoljon a kezei feszességével, és tartsa 10 másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti pozícióba, ezt a mozgást 10 alkalommal ismételje meg, vagy amíg el nem fárad.