Menopauza és izommerevség

A menopauza során a hormonok ingadozása megváltoztatja a testösszetételt. Az izomvesztés és a zsír felhalmozódása kellemetlen érzést és merevséget okozhat az izmokban és az izületekben. Orvosa javasolhat gyógyszereket vagy életmódbeli változásokat a menopauza alatt fellépő izommerevség kezelésére.

Jellemzők

Ha időbe esik, és átmenő a menopauza, akkor elveszíti a porcot az ízületek között. Az ízületek közötti folyadék csökken, és az ízületek kevésbé rugalmasak lehetnek. A változások mellékhatásai közé tartozik az izületek és az izmok merevsége. Az izomszálak zsugorodnak, ahogy a nők korosztályba esnek, és az elveszett szöveteket sokkal lassabban helyettesíti. Az izmok változása csökkentette az izmok összehúzódásának képességét. A merevség az izmok merevségéből eredhet.

Hatások

Az ösztrogén csökkenése a menopauzális és posztmenopauzás nők által tapasztalt izommerevség egyik attributív tényezője lehet. A menopauza során átesett nőknél kevesebb a sovány izomtömeg, mint a nőknél, akik még nem menopauza alatt mennek keresztül. Bár az öregedés az izomtömeg elvesztését okozza, a hormonok felszabadulásának változásait felgyorsítják az izom elvesztése és az izomfunkció csökkenése.

szempontok

Mivel az ösztrogén csökkenése befolyásolja az izmok működését menopauzás nőknél, orvosa ajánlhat hormonpótló terápiát, mint a merevség és a kényelmetlenség kezelésére. A “Journal of Endocrinological Investigation” 2003-ban publikált kutatások szerint ellentétes jelentéseket mutattak be arról, hogy a hormonpótló kezelés hasznos-e a testösszetétel-változásokhoz kapcsolódó tünetek szempontjából.

Megelőzés / Solution

Az izmok merevségének és a menopauza idején előforduló méretbeli csökkenések leküzdéséhez módosítsa az étrendjét és a testmozgást. A 2009-es tanulmány szerint a “Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions” című közlemény szerint az alacsony fehérjebevitel és a csökkent fizikai aktivitás a menopauzás nőket érintő izomproblémákhoz vezethet. Ételezzen olyan étrendet, amely tele van sovány fehérjékkel, például halakkal, csirkemellel, bőr nélküli pulyka, bab és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Vegyen részt aerob és erősségi tréningeken legalább 30 percig a hét leginkább napjain.