Egy baseball-korsó vállán

Baseball használata esetén jelentős mennyiségű stresszt helyeznek a vállízületre. Ha a pitching stílusa nem hatékony, rendszeresen jársz az év során, vagy izomegyensúlyod van a vállízület körül, akkor előfordulhat, hogy elkezdi hallani és érezni egy popot a vállán. Ha ez megtörténik, tudnia kell a lehetséges okokat és a helyes kezelést, hogy megkezdhesse a sérülés rehabilitációját.

A vállpunkot, amely akut, súlyos fájdalmat okoz, a váll körüli porckorongás vagy az egyik forgó mandzsetta izomzatának szakadása okozhatja – a négy izomzat egy csoportja, amely támogatja a vállízületet. A váll pop, amelyet kis fájdalom vagy kellemetlenség kísér, és fokozatosan jön létre, valószínűleg az izomzat és a vállkörüli struktúrák instabilitása okozza. A vállízület egy gömb- és aljzatcsukló, és kevés a tartószerkezetekben, vagyis, ha nem erősíted meg, fennáll annak a kockázata, hogy instabilvá válik és sérüléshez vezet.

Amint érezted a poppingot vagy a fájdalmat, hagyd abba a tetemelést vagy a felsőtestet, amit csinálsz. Pihenjen a vállán, és naponta háromszor négyszer, 20 percig alkalmazza a jégkezelést. Amikor a fájdalom elapad, képesnek kell lennie arra, hogy könnyű gyakorlatokat hajtson végre rajta, hogy megnövelje a véráramlást, és újra mozgassa a kötést. Ha a fájdalom 72 órán belül nem jobb, forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz.

Ha erősebb támogatást kapsz a váll körül, akkor azt jelenti, hogy kisebb a valószínűsége annak, hogy ismét megsérül. Végezzen két napot a felsőtest-edzés minden héten. Végezzen el olyan gyakorlatokat, mint az állcsontok, a sorok, a fogaskerekek, az orvosi labda dobások és a súlyzóprések, miközben elkerüli a gyakorlatokat, amelyek a vállat sebezhető helyzetbe helyezik, mint például a próbapad, a függőleges sorok és az olimpiai felvonók. Emelje fel a tökéletes technikát, és ha nem vagy biztos benne bármilyen gyakorlat, kérje meg egy tapasztalt edzőt vagy edzőt, hogy segítsen neked.

Ha úgy érzed, hogy a jövőben vállfájdalom vagy fény pattan, akkor kerülje a párzást néhány napig, amíg a fájdalom el nem tűnik. Célja, hogy a vállat erősebbé és mobilabbá tegye hosszú távon a súlyos edzéssel. Azt is szeretné újraértékelni a pitching technikát, mert egy rossz technika gyakran tesz a kötőhártya és az izmok a stresszesebb helyzetbe, ami vezethet sérülést.

Okoz

Azonnali cselekvés és rehabilitáció

erősítése

Jövő iránymutatások