Az oldalsó zuhanóban használt izmok

Az oldalsó csillapítás hatékony módja az alsó testének izmainak megmunkálására, és egy súlyzót, súlyzót vagy testsúlygyakorlatot használhat. Az oldalsó tüskék hasznosak a sportolók számára, mert olyan oldalsó cselekvést is magukban foglalnak, amely általában nem kapcsolódik előre vagy hátra. A nem-lineáris sportok, mint a kosárlabda, a tenisz, a baseball és a labdarúgás nagy része a side-to-side mozgások. Tartsa be az oldalsó tolózókat az edzésedben, hogy kiegészítse a hagyományos lábgyakorlatokat, például a guggolásokat és a rendszeres túllövéseket.

Az a munka, amelyik Butt

Az oldalsó tüdők célozzák meg a fenekedet, vagy a gluteus maximus izomát, amelyet a gyomrának nevezünk. Ezenkívül a kisebb, de nem kevésbé fontos gluteus minimus és gluteus medius is bekerül a cselekedetbe. Mivel ez a gyaloglás a vezető lábadon, amely a legtöbbet a munkában végzi, győződjön meg róla, hogy ugyanolyan számú ismétlődő minden egyes lábbal mindkét fél egyformán dolgozik.

Lazítson a káprányokat

A combjaid hátsó részén lévő izmok a hastáncok, és a golyók mellett dolgoznak, hogy ellenőrizzék a lábad csípőjét. Három izma alkotja a combnyeregeket: biceps femoris, semimembranosus és semitendinosus. A hastáncok segítenek a leereszkedésnek az elülső pozícióba irányításában, majd visszahúzódnak a kiindulási helyzetbe.

Négyzetcsapás

A quadriceps az izmok a comb elején, és felelősek a térd kiterjesztéséért. Ahogy áthelyezi a súlyát az ólom lábára, a quadok úgy működnek, hogy irányítsák a leereszkedést a pozícióba, majd felfelé és vissza a kiindulási helyzetbe. Ahogy a készletetek előrehaladnak, valószínűleg úgy érezheti, hogy a quadricepce keményen dolgozik, és még a fáradtság is rázhatja és rezeghet.

Az Adductors hozzáadása

Az oldalra süllyedés további terhelést helyez el a combod belső oldalán található dagadó izmokra. Három izom alkotja ezt a csoportot: addductor longus, adductor brevis és adduktor magnus. Míg az ólom lábán lévő dudorok a csípőízületeivel és a combcsontjaival dolgoznak, hogy ellenőrizzék a térd és a csípőmozgalmakat, a hátulsó lábad duzzadtjai, amelyek egyenesek maradnak, jó ütést kapnak.