A leghatékonyabb rugalmas rugalmasság

A leghatékonyabb szakaszok közé tartozik a különböző technikák és a testrégiók a jobb rugalmasság érdekében. A rugalmasság segít megóvni Önt a sérüléstől, mivel az izmok rugalmassága és az izületek elég rugalmasak ahhoz, hogy a Human Performance Resource Center szerint nagyobb mozgástéret érhessenek el. Válasszon a különböző megnyújtási idők között a leghatékonyabb szakaszon, amely megfelel a céljainak. A legalább hetente kétszer húzva javítani fogja a rugalmasságot és megakadályozza a sérüléseket. A rugalmasság fenntartása érdekében vegye fontolóra, hogy 15 perces befeszítési munkamenetet vegyen be a napi rutinba.

Statikus nyúlás: hatékony az izomnöveléshez

A statikus nyújtás magában foglalja a nyújtás bizonyos ideig, általában 15 és 60 másodperc között, ami lehetővé teszi, hogy az izom felszabaduljon. A statikus nyújtás elősegíti az izomzat és az őket tartalmazó rostok megnyújtását, ezáltal a hatékony nyújtás utáni edzést vagy a rugalmasság növelését, amikor rehabilitál egy izomot. A Massachusetts Institute of Technology azt javasolja, hogy statikus nyújtást kezdjen a hátaddal, majd a felsőtested, majd az alsó testére. A hát és a külső könyök megnyújtása után a nyakra, az alkarra, a csuklóra és a tricepszre költözik. Stretch a mellkas, a fenék és az ágyék területét, mielőtt a combokba, a borjakba és a kopoltyúkba költözött. Végezze el a nyújtó és a lábfej nyújtásával.

Dinamikus nyúlás: célzott rugalmasság a sporthoz

A dinamikus nyújtás ismétlődő mozdulatokkal jár, amelyek a test folyamatos mozgását eredményezik. A dinamikus szakaszok gyakran kapcsolódnak egy adott tevékenységhez. Ismétlődő lépcsőfokokat vehet igénybe, például a futás előtt. Ez a dinamikus nyújtás ideális a rugalmasság javítása érdekében az edzés előtt. Hatékony a szervezet előkészítéséhez az adott tevékenységhez. A lábfej emelése és a kar-lengések példák a dinamikus nyújtási lehetőségekre, a Massachusetts Institute of Technology szerint.

Ballisztikus nyúlás: nagy energia-rugalmasság

A ballisztikus nyújtás, amely gyors, intenzív mozgáscsökkentést eredményez, hatásos lehet a nagy ütésű sportolók számára, mint például a sprinterek, de sérülést okozhat, ha helytelenül végeznek el, a Human Performance Resource Center szerint. Ugyanúgy hatékony, mint a dinamikus nyújtás, mivel előkészíti a test rugalmassági szintjét a mozgás bizonyos típusaihoz. A feltörő ereje hatékonyabb lehetőséget kínál a sportolók számára, mint a hétköznapi egyének számára. A ballisztikus nyújtás egyik példája a gyors, ismétlődő, magas térdvégzés. Kerülje a pattogást, bár ez a sérülést okozhatja, a washingtoni Állami Egyetem szerint. Hacsak nem versenyző vagy, a ballisztikus nyújtás nem feltétlenül a leghatékonyabb megoldás.

Partner nyúlás: rugalmasság a támogatással

A PNF-nyújtás, amely a proprioceptív neuromuszkuláris facilitációs nyújtásnak is ismert, egy partner segítségét igényli. Ez egy hatékony módja annak, hogy növelje a rugalmasságot, mivel a partner fizikai támogatást nyújt a szakaszon, és a verzió visszajelzéseihez igazítja a jelenlegi szintet. Növelje a rugalmasságot a PNF nyújtásával, ha egy partner segít mélyebb szakaszokon. A partnereknek lassan kell mozogniuk, és hallgatniuk kell az utasításokat, amint azt jelzi, ha egy szakasz kényelmetlenül érezte magát, az Új-Mexikói Egyetem szerint. A legtöbb technika magában foglalja az Ön izomzatát, hogy “ellenálljon” a partnere által alkalmazott nyomásnak, majd teljes rugalmasságra bocsátja a rugalmasság növelése érdekében.